肥満からの高血圧｜改善するために効果があったもの紹介

肥満によって高血圧になったが、その症状で引き起こされるダメージのせいで、運動などでの解消がしづらい悩みがありました。

なんとしても高血圧を解消する必要性がありました。ただ、私はそれほど過度な運動は得意ではなかったです。今回私が実践した高血圧改善法を紹介します。

Contents

肥満からの高血圧｜改善するためには魚がおすすめ？

血圧が高いせいで、頭が常に重たいようなもやもやしたような感じになっていました。特にしゃがむと頭が重たく、血圧のせいであると感じました。肥満体のせいで血圧が高くなっており、血管が狭くなっているせいもあるのでしょう、頭痛もしやすくなっていました。

医者にも高血圧を指摘されました。大きな体調不良などを感じたことは無いのですが、肥満体のために運動をするのもつらく、血圧が高いせいで気圧の頭痛なども影響が大きく、とても厳しい日々を送りました。

肥満だと人目も気になるのですが、運動しようとすると血圧の影響が有ったり、身体が大きいので人目を気にして運動ができなかったりと、自分の体や体調のせいで全く上手くいかない日々が続きました。

高血圧を改善するために魚を多く食べることにしました。具体的にはサバやイワシ、まぐろなどです。特にサバには血圧を改善する効果があるということだったので、沢山食べました。

ポイントはサバの味噌煮などの缶詰ではなく水煮缶を食べることです。塩気が薄いものでなければ血圧の改善には意味がありません。調理の際にも塩気を使わないようにするのがポイントです。私の場合は、発酵食品の納豆などと一緒に食べました。

最近のサバの水煮缶は味がうっすらとついていて、そのまま食べても程よく美味しいところが良いです。脂分も少なくカロリーも減っているため肥満体の改善にもぴったりでした。

こうした魚類を食べ、同時に、ウォーキングなどで簡単な運動を初めて肥満体対策も行うように、心がけました。運動しすぎて血圧が上がらないよう気を付けました。

鯖の水煮缶だけで生活をして一週間ほどで頭痛や頭の重さがなくなりました。実際に数字に出始めたのは一カ月ほどです。１５０程度あった上の血圧が１２０程度まで改善しました。また、ウォーキングもしやすくなりました。血圧の心配がなくなったためです。

ウォーキングと、ヘルシーな食生活のおかげで、どんどん体重も減っていきました。半年ほど続けたころには、ウェスとは五センチほど、体重は４キロほど減りました。血圧も１２０ー９０程度のまま推移して、健康に悪影響のある高血圧というところではなくなりました。

お医者さんにも数値の改善について褒められました。運動できるだけの体格になったこと、少しでも痩せられたことで自分に自信もつきました。

あまり辛い負荷をかけたりするのが苦手な人に向けた方法だと思います。食生活は限定されますんので、同じものを食べ続けてもそこまで苦にならない方、また、魚好きの方にお勧めです。

サバの水煮缶には色々なバリエーションの調理法があるので、料理好きの方にもおすすめの解決法と言えます。サバのほかにも色々な魚の水煮缶を試せばバリエーションも増えるので、缶詰などが好きな人にも好いと思います。

運動に関しては、散歩好きな方におすすめです。今までの生活の延長上でのトレーニングとなるからです。

方法としてはかなり負荷の軽いものになるので、厳しいトレーニングや食生活の節制が怖いという方に、まずはお試し感覚で試してみて欲しい方法です。