産後のPMSでイライラ、体のむくみ、肌荒れと集中力の低下｜改善するためにやったことまとめ

産後のPMSでイライラ、体のむくみ、肌荒れと集中力の低下がひどいです。家族にも八つ当たりしてしまう日々が多いのが悩みです。

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産後のPMSでイライラ、体のむくみ、肌荒れと集中力の低下

子供を出産後、PMSがとにかくひどくて大変でした。症状としてはイライラ、体のむくみ、肌荒れ、集中力が途切れるなど

PMSでみられるような症状が多かったです。この不快な症状は毎月２週間生理が来るまで続き、１ヶ月の半分もこの状態が続いていることが嫌で仕方ありませんでした。

イライラの対象は夫や子供にむけてしまい、自暴自棄になることもしばしばありました。
PMSの時期になるとインターネットで「PMS　症状」などで検索し、同じ症状で苦しんでいる人もいるんだと思いながら、対処法を考えるという気分にもなれませんでした。

また、集中力が途切れやすくなるので仕事もうまく捗らず気分も下がる一方でどうにかしければと考えるようになりました。

私のPMSの症状は、イライラ、体のむくみ、肌荒れと集中力でした。

そこでまず、この症状が出てくる時期やその時に食べたものなどを記録するようにしました。インターネットで調べてカフェインがイライラを引き起こす要因だったとわかり、
大好きなコーヒーをカフェインレスに変更しました。

むくみ対策としては、PMS期間に限らず１週間に３回ほどウォーキングやジョギングを始めました。また、集中力はヨガを動画サイトで瞑想と合わせて週１回ほど寝る前などに取り入れることにしました。

最後に肌荒れは食べていた物の記録をみて、食べていたスナック菓子をドライフルーツに変えたり、野菜中心の食生活を意識して取り入れるようにしました。

また体調の変化も記録を取るようにして、体の調子が悪い時は無理はせず自分の好きなことに時間を割くよう心がけました。

変化が一番感じられたのはジョギング・ウォーキングでした。最初の１ヶ月は体がついていかずなかなか大変でしたが、ジョギングをした後の爽快感がストレスの軽減になり、イライラすることが減りました。

また汗をかいて代謝をよくさせたので、むくみも減り筋肉もついてきました。コーヒーはカフェインレスに変えてみましたが味に変化はなく、普段のコーヒーとして飲むことができたのでストレスなくカフェインカットができてこちらもイライラの軽減に繋がりました。

動画サイトで試していたヨガは瞑想も合わさり気持ちが和らいで集中力も上がり気持ちも穏やかになってきて

家族との会話もギスギスしなくなりました。

食べていた物の記録のおかげでスナック菓子を意識して取らないようにすることができ、ニキビや肌荒れが減ったと思います。

PMSで悩んでいる女性のみなさんに私の体験談が少しでもお役に立てたら嬉しいです。
対策は人それぞれですので、私の対策ではちょっとキツい、、という方もいるかもしれません。

大切なのはご自身のPMSと向き合ってどんな症状が出るのか、どんな対策がご自身のタイプとあうのかを考えてみることだと思っています。

そしてたまには手を抜いて自分ができるペースでやることが長続きするコツだと私は思っています。また、PMSは長い間どうしても付き合っていかなければならない症状ですので、何よりもご自身が楽しめて長期的に継続できるような対策を考えてご家族との素敵な時間がたくさん増えればいいなと思っています。