食べ過てしまう事で起こる肥満。また、それによって発生する体の不調と将来への心配。 私が体重を減らすためにやったことをまとめましたのでぜひ参考にしていただきたいと思います。
食べ過ぎによる肥満からのダイエットまとめ
基本的に体が重いです。子供と遊んでいてもすぐに息があがってしまって、最後まで遊べませんでした。
また、会社の健康診断でも精密検査の項目が多くなってきており、体が心配になってきています。
調べてみると肥満は色々な病気を呼び起こす可能性があります。
子供もまだ2歳の為、このまま私が不健康でいてしまうのも問題だと思っております。それから、健康だけでなく普段の着る服装についても気になる所が多いです。
おなかが出てしまっている為、Tシャツ一枚とかで出かけると恥ずかしい為必ずなにかアウターを着る様になりました。そもそも着る服を探すことも少々大変になってきました。
ただ、妙なプライドから大き目の服屋には行きたくないという気持ちもありました。
軽めの筋トレからスタート
まず最初に始めたのは軽い筋トレです。
元々自重があるので、簡単な筋トレだけでもある程度負荷が掛けることが出来ます。筋トレをして筋力が付けば全体的な代謝が上がって行く為、様々な部分で効果が出ると思ったからです。その次に始めたのが空腹時間を16時間設けるというダイエットです。
運動不足や食べ過ぎというものが原因で太っていると思っていたのですが、3食そのものが多いということ勉強して実践に移しました。
最初はおなかがすく事もありましたが、このダイエットは素焼きのナッツであればいくらでも食べても良いという事だったので、耐えられなくなったらナッツを食べて続けて行きました。
残りの8時間に対しては一切の制限がないことも続けやすいものの一つでした。
現在は軽い筋トレをしながら食事を16時間空けるという二つの事を1年ほど続けております。
19キロ減に成功
最初に体重の変化から申しますと、当初の89キロから70キロまで低下しました。見た目も大分細くなってきて、体力もついてきました。
今では子供と外で遊ぶ時に自分から走ったりするようになりました。やはり、体が軽いのは素晴らしいです。
服装も今まで恥ずかしくて出来なかったTシャツ一枚で外に出かける事が出来るようになりました。それから、小さな変化ではありますが食に気を付ける様になったことで無駄にジュース等を飲まなくなりました。
今迄は甘いミルクティーとかを買って飲んでいたのですが、今では基本的にはお茶しか飲んでおりません。経済的にも効果が少しあったかなと思っています。今では、次の会社の健康診断で良い結果が出ないかと試してみたい気持ちです。” ”
おわりに
少し体重が気になる人や、健康になりたい人向けだと思います。また、今までつらい運動等で挫折した人にも良いと思います。どうしても体重を減らそうとすると運動が付きまとうかと思いますが、この方法にすればそうする必要が一切ありません。
そして、副次効果として16時間空ける事によって体のオートファジーという機能が働いて、体自身が若返ることが出来ます。激しい運動をせずに健康になるし食べ過ぎを防いで肥満を解消する事が出来るので、体重や健康が気になる全ての人に良いと思います。
また、ジムに通ったりする必要が無い為お金や時間の面でもとらわれる必要がありません思ったら今すぐからでも始める事が出来る点が素晴らしい所だと思っております。
