私は2021年4月より緊急事態宣言による外出自粛に伴い、生活習慣が乱れ、不眠症になってしまったことです。
今回そんなお悩みを完全する方法をご紹介させていただきます。
外出自粛による不眠症改善方法とは
私は以前よりよく夜更かしをして過ごすことが多い生活を送っていました。
そんな生活が続いていた最中、新型コロナウイルス感染拡大に伴い緊急事態宣言が出され自宅での自粛、仕事を余儀なくされる状況になりました。
自粛期間に入りさらに私の生活習慣が乱れ、だんだんと睡眠に入る時間が遅くなっていきました。
2ヶ月ほど経ち自身の生活習慣に危機感を覚え、改善を試みましたが、そのころにはどんなに早く寝床に就いても朝の6時頃にならないと入眠できなくなり、また睡眠の質も低下していました。
不眠症になってからは、仕事にも身が入らず、日中の眠気・疲労感・倦怠感がとれず、さらには肌にもニキビやヘルペスができるなど、生活に様々な支障が出始めました。
不眠症を改善するために
私がこの不眠症を改善するためにした行動は大きく分けて3つあります。まず1つ目が、毎朝30分以上太陽の光を浴びることです。これは不眠症改善のためにネットで様々な記事を調べ多くの記事にておすすめされていた方法です。朝太陽の光を浴びることで体内時計をリセットさせ、夜自然な眠気を促してくれます。
2つ目は、食生活の改善です。基本的に三食バランスの良い食事を心掛け、就寝したい時間の2時間前までには夕食を済ませます。食事の中では、睡眠の質に重要なトリプトファン、グリシン、マグネシウムなどを積極的に摂取するようにしました。
そして最後に、不眠症改善の決め手になったのは、ナイトレストというサプリメントです。これはメンタリストのDaiGoさんもおすすめされていた睡眠改善サプリで、就寝する30分前頃に1～2粒飲むことで自然な眠気を促してくれます。以上3つのことを実践し改善に努めました。
ナイトレスト服用してから
上記で述べた通り以前は日常生活や健康に大きな悩みを抱えておりましたが、以前と比べてみると、毎晩決まった時間になると自然と眠気が来るようになり、寝床に就いてから5～15分ほどで入眠することができるようになりました。
あまり眠くないときにだけナイトレストを服用するようにしています。起きた後も驚くほどスッキリとした目覚めで、日中の眠気・疲労感・倦怠感などは全くなく体調も良好です。また、肌に関する悩みもなくなり以前よりも肌の質が良くなった気がします。
そして、仕事においても、頭が冴え的確な状況判断や思考整理ができるようになり、様々なことが集中して行えるようになりました。これといったデメリットもなく、おかげさまで毎日充実した生活を送ることができています。
まとめ
私と同じように緊急事態宣言に伴う自粛期間で生活習慣が乱れ日常生活や仕事において支障をきたしてしまい辛い、早く脱却したいという方に是非とも試していただきたいです。
どんな方法でも効果がなかった人や睡眠薬を使いたくない人は、このたった3つを実践するだけで眠れるようになります。またこれは不眠症の方だけでなく1つ目や2つ目に関しては、自身の生活習慣を見直し健康管理に気を遣いたい方、ダイエットをしたい方、肌にトラブルを抱えている方など体調に関する様々な悩みに対応できるものとなっているため多くの人に気軽にお勧めできる解決方法です。
ただナイトレスト以外はを1日だけ実践してもあまり効果は期待できないため少なくとも1週間は続けられる方向けだと思います。
