太ってしまって健康診断で大変なことになってしまいました。
色々落ち込んだりどうすればいいのか悩みましたが、やるべきことは案外単純なことで少しずつ健康に近づく為の話
コロナの影響で生活リズムが乱れ13キロ増！改善するための方法
私は30代半ばの男性ですが、この1年でコロナを言い訳に出歩いたり運動も全くせずに出前やインスタント食品やお菓子を食べ続け、生活リズムも乱れに乱れてしまい前回の健康診断から体重が13kgも増えてしまいました。
それだけではなく、中性脂肪や肝機能、尿酸値に血糖値など血液検査で軒並み要治療の判定になってしまいました。その結果を受けて近所の内科クリニックを受信したのですが、医師の先生から「こんな数値を何年も続けていたら遠からず命にかかわる」とかなり厳しく叱られてしまいました。
前回の数値は特に問題はありませんでしたので確かに不摂生した自覚こそありましたが、まさか自分の命にかかわるほどの状態であるとは夢にも思っておらず、かなり落ち込みました。
痩せるために食事の改善を実施
医師の先生から言われたのはとにかく痩せることでした。そこで第一に食事の改善を行いました。今までは朝はギリギリまで寝ていたいので抜くことが多かったのですが、しっかりと朝食を摂るようにしました。
夜は仕事のストレスもあり沢山食べ過ぎたり深夜など変な時間に食べてしまうことが多かったのですが、遅くとも21時までには夕食を摂り腹八分目を意識するようにしました。
食事のメニューも可能な限り今までほとんど食べていなかった野菜を意識して少しでも摂るようにしました。
そして最も意識して改善したのは間食のスナック菓子とジュースを止めることです。いきなり全て止めるのは難しいと感じたので、1週間に1度だけ食べてもOKという自分ルールを決めて「絶対に」ではなく「可能な限り」というスタンスで取り組みました。
4キロほどの減量に成功
食事の改善を始めてから3か月経過して、経過観察で再度血液検査を受けました。その結果、過度な食事制限や運動は全くしていませんが、体重は4kgほど減っており血液検査の結果も改善が見られました。中性脂肪と肝機能の数値はまだ正常値に比べたら高いものの、明らかな改善が見られました。
尿酸値と血糖値はギリギリではありますが正常値の範囲内まで数値が下がっていました。明らかに体も軽くなりズボンもパンパンで無理矢理はいていたものが余裕をもってはけるようになっていました。
暴飲暴食を止めて野菜を少し意識して摂るだけでこれほどの改善が見られたので色々なメディアで1日分の野菜とかの情報を見ますが、あれだけ言われているのが納得がいきました。
まだ健康体には程遠いですが、これを続けて太ってしまう前の状態になんとか戻していきたいと思っています。
まとめ
健康診断で高脂血症とか肝機能障害とか高尿酸血症や糖尿病などショッキングな宣告を受けてメンタル的に落ち込んでしまっている人や、改善したいと思っているが何をしたらいいかわからなくて困っている人向けです。
1年や半年の間に明らかに食べ過ぎてしまったりなど自覚がある人であれば、食生活を改善すれば必ず数値は改善します。
ストイックになり過ぎずに野菜を摂ることと食べる時間と量を少し意識すれば、不健康を代表するみんな大好きな揚げ物やラーメンなども食べても大丈夫です。
このような悩みを抱えている私のような中年男性は多いと思いますので、少しでも助けになれば幸いです。一緒に少しずつ健康を取り戻していきましょう。
